Creatina: lo que dice la evidencia

La evidencia

Vine por tacos, leí la ley

Un puesto de chiles, un mercado de carne y pescado, y una conversación sobre la creatina. Se encuentra sobre todo en la carne y el pescado, y tu cuerpo también fabrica algo. En la UE, lo que se puede decir de ella está escrito en la ley, palabra por palabra, y aquí está: «La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad.» «El consumo diario de creatina puede reforzar el efecto del entrenamiento de resistencia en la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años.» Ni una palabra más, y solo con las condiciones de uso que fija la propia ley (ver el texto oficial). No es un santo grial: una pieza más junto al sueño, la comida y el movimiento.

¿Qué compuestos no entraron en esa ley?

Fuentes: Reg. (EU) 432/2012 · Reg. (EU) 2017/672 · EFSA Journal 2016;14(2):4400 · PMID 28615996

Estado: UE: existen declaraciones autorizadas (Reg. (UE) 432/2012; Reg. (UE) 2017/672).

Dosis: THE FOCUX no da consejos de dosis.

Más fuentes

1. J Int Soc Sports Nutr 2017 — position stand on creatine safety and efficacy PMID 28615996 · doi:10.1186/s12970-017-0173-z
2. Commission Regulation (EU) No 432/2012 — authorised health claims texto oficial
3. Commission Implementing Regulation (EU) 2017/672 texto oficial
4. EFSA Journal 2016;14(2):4400 · doi:10.2903/j.efsa.2016.4400
5. Meta-analysis of 22 trials in older adults doing resistance training PMID 29138605 · doi:10.2147/OAJSM.S123529
6. Meta-analysis of 53 trials on upper-limb strength PMID 27328852 · doi:10.1007/s40279-016-0571-4

Solo información, no es consejo médico.